Le demi-Cooper consiste à faire courir l’athlète sur la plus grande distance qu’il peut parcourir en 6 minutes à une vitesse soutenue.
La valeur de la VMA correspond alors à la distance parcourue (en mètres) divisée par cent.
Le test du demi-Cooper est une variété de test continu qui peut être facilement réalisée.
La réalisation d’un demi-Cooper
Les conditions pratiques
-Sur un circuit plat ou sur un stade mettre des balises (cônes, bouteilles, bâtons, etc.) tous les 20m ou les 50m ou utilisez un GPS avec votre traqueur d’activités. Il est préférable d’être plusieurs car la motivation du groupe est importante pour réaliser la distance maximale et chacun peut avoir un rôle : chrono, note les passages, distances et encouragements.
-Utilisez un cardiofréquencemètre en réglant l’alarme à 220-âge.
-Météo correcte pas de pollution atmosphérique, pas de vent ni de pluie chaleur tempérée.
Les conditions techniques
-Échauffez-vous,
-Étirez-vous,
-Hydratez-vous,
-Ne pas être à jeun,
Le test
-Démarrer à côté d’une balise et partir de suite à son allure de course pour 6 minutes.
-Le coureur doit éviter les à-coups.
-L’idéal est de courir à un rythme régulier adapté à son habitude et paramétré par rapport à son temps et à sa distance théorique.
Votre résultat
-Vous avez parcouru 1 700m au test.
-Pour avoir votre VMA vous faite 1 700/100 (Distance parcourue en mètres que divise 100) = 17k ce qui veut dire que vous avez une VMA de 17km/h.
-Puis pour avoir votre VO2 MAX : vous faite 17 x 3,5 =59,5 ml/kg/mn et si votre FC TEST est à 180bpm ce sera votre FCM (fréquence cardiaque maximale) que vous utiliserez dans vos calculs.
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